תרגול קצב הנשימה – ללא סנסור ביופידבק

רקע והקדמה קצרה

לפעולת הנשימה יש מעמד מיוחד בטיפול בביופידבק.

פעולת הנשימה הינה מדד המשקף את מצב מערכת העצבים מחד, ומהווה אמצעי ישיר להשפעה על מערכת העצבים מאידך. פעולת הנשימה נתונה הן לפיקוח אוטונומי והן לוויסות רצוני.

  • מטרת התרגול היא לפַתֵחַ אצל הנבדק מודעות לדפוס הנשימה, לקצבהּ וליחס בין שאיפה לנשיפה.
  • מטרת הטיפול היא לעודד גלים סדורים ואיטיים יותר של הנשימה, לעתים בהדגשת שלב הנשיפה.

אף כי ללימוד המסודר של הנשימה באמצעות סנסור ביופידבק יש חשיבות רבה, מצאנו כי ניתן לאפשר תרגול באמצעות טכניקות פשוטות יחסית- מבלי להזדקק בהכרח למכשיר חיצוני

בהתבסס על מחקרים של חוקרים אחרים (ראה למטה) ושל קבוצתנו (ראה מחקר שלנו על יעילות השיטה)

מוצעת כאן שיטת תרגול המשתמשת בכלי נגיש ביותר: מוזיקה ומילים הנותנות קצב לנשימה נכונה – נסו ושלחו לנו משוב

תרגול אישי

דף התרגול הבא מופיע באתר של אלדד וסרמן

הנה תרגול שפיתחנו עבור מטופלי הקליניקה ושמנו אותו לקהל הרחב

  • באמצעות הסרטון הבא, תוכלו לתרגל את פעולת הנשימה בכל עת, באופן עצמאי.
  • הסרטון מבוסס על מוזיקה הנותנת קצב נשימה נכון – עשר שניות למחזור של שאיפה ונשיפה.
  • בקצב נשימה זה הנשיפה ארוכה פי 1.5 מהשאיפה.
  • הסרטון מתחיל עם תרגול ללא קול, ומיד לאחר מכן מופיע הנחיות קוליות באמצעות מוזיקה.

הערה:

בשל חשיבות הקצב המדויק של הנשימה – מומלץ לאפשר לסרט לרוץ פעם ראשונה ללא תרגול, כך שבפעם הבאה תוכלו כבר לתרגל בצורה רציפה ללא עצירות הקשורות במהירות הגלישה.

תרגלו להנאתכם, בכל עת!

עדויות מחקריות לשמוש במוזיקה המובילה את הנשימה

"Graded Blood Pressure Reduction in Hypertensive Outpatients Associated with Use of a Device to Assist with Slow Breathing." W Elliott, J Izzo, Jr., WB White, D Rosing, CS Snyder, A Alter, B Gavish, HR Black. J Clin Hypertens; 2004 6(10): 553-559.

"Non-Pharmacological Treatment of Resistant Hypertensives by Device-Guided Slow Breathing Exercises." Viskoper , R, Shapira, I, Priluck, R, Mindlin, R, Chornia, L, Laszt, A, Dicker, D, Gavish, B, Alter, A. American Journal of Hypertension; 2003; 16:484-487.

"High Blood Pressure Reduction in Diabetics with Interactive Device-Guided Paced Breathing: Final Results of a Randomized Controlled Study." MH Schein, A Alter, S Levine, T Baevsky, A Nessing, and B Gavish. Journal of Hypertension 2007; 25 (2), S192.

"Blood pressure change following 8-week, 15-minute daily treatment with paced breathing guided by a device: A korean multi-center study." J H Bae, J H Kim, K H Choe, S P Hong, K S Kim, C H Kim and W H Kim. Journal of Clinical Hypertension, 2006, 8 (5), A43.

By | 2017-06-01T19:03:09+00:00 אפריל 15th, 2009|טיפול פסיכולוגי, טכניקות רגיעה, למטופלים, למטפלים|סגור לתגובות על תרגול קצב הנשימה – ללא סנסור ביופידבק

About the Author: